たまには雑談（筋トレ編）

11/10(日曜日）

おはようございます！

珍しく2日連続の投稿です(笑)

今日は、雑談として昨日のトレーニングをご紹介！

筋トレやってる方は興味があるかもしれません。

筋トレをやっていない人でも、運動は最強のメンタルトレーニングなのでぜひ軽度なことからやっていきましょう！

昨日の胸トレーニングメニュー

昨日行った胸のトレーニングメニューを振り返り、各種目ごとに意識したポイントと感じたことをまとめてみました。

胸全体を効率よく追い込みながら、意識したのは「どの部位に効かせているか」を重視することです。以下が実際のメニューです。

最初の種目はベンチプレスを6セット。徐々に重量を増やしていきました

重量を上げることで筋肉への刺激を強化し、フォームを意識しながら動作を行いました。

次はインクラインベンチプレス。椅子を少し傾けて、軽めの重量で胸の上部に効かせました。

低重量で、しっかりとフォームを意識しながらトレーニングしました。

リバースグリップ（逆手）でのダンベルプレスを行い、胸の下部をターゲットにしました。

逆手でのプレスにより、胸の下部により強い刺激を与えました。

ここでは重量よりもフォームを意識し、胸をしっかりと効かせることを目標にしました。

動作をゆっくり行い、胸の筋肉の収縮をしっかり感じながらトレーニングしました。

チェストプレスでは、重量を段階的に増やしながら胸に十分な負荷をかけました。

重量を増やしていくことで筋肉に強い刺激を与え、最後の2セットは40キロで追い込みました。

自重を使ってディップスを行い、胸をさらに追い込みました。

胸の可動域を意識し、しっかりと効かせるようにしました。

ラスト種目はケーブルで胸の下部を重点的にターゲットにしました。高回数で追い込む形にしました。

胸の下部を意識して、最後までしっかりと刺激を与えました。

昨日のトレーニングを通じて、「高重量を上げること」よりも「低重量でどの部位に効かせているかを意識すること」の重要性を改めて感じました。

高重量になると、どうしても「何としてでも上げる」という本能的な心理が働き、無意識のうちに色々な筋肉を使ってしまいます。

その結果、狙った部位にしっかりと効かせるのが難しくなり、筋肥大の進展が遅れるように思いました。

低重量であっても、フォームを正確に保ちながらターゲットの筋肉に集中することで、効果的な負荷を与えられることを実感しました。

胸のトレーニングでは、今後もこの「効かせる意識」をさらに高めていきたいと思います。

こんな感じで、たまーに雑談投稿をしていきたいと思っています

今日に関しては雑談ではない気もしますが、(笑)

あっちゃんブログは日常生活の感じたことを記事にしていくことがテーマなので、こんな感じに皆さんに共有したいことをどんどん記事にしていこうと考えていますので、今後ともよろしくお願いします😊

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上。