10月20日（日曜日）
こんにちは！
皆さんいかがお過ごしでしょうか！
少しずつ気温も下がってきましたが、奇跡的に体調を崩すことなく生活できています。
これも筋トレの成果なのか？とか思いながら。😊
疲れたなぁと思った時こそ、ジムに行くことで、終わった時には頭がスッキリして逆に疲れが取れる気がします！
なんで、疲れが取れる感覚になるのかと不思議に思いましたが、本当に実感できているので、皆さんもぜひ、疲れた時こそ、運動をやってみてください！
10分だけ歩いてみるでも良いと思います
意外と僕たちが気づかないところに、疲れを取る方法があるのかもしれませんね！
さて、本日は、以前の続きですね
後半の不安対策を4つご紹介します
1つ目：軽度なストレスを思い出し、リアプレイザルする
難しい言葉が出てきましたね
リアプレイザルは、簡単に言えば、物事の見方を変え、再評価することです
例えば、「今日会社で上司に怒られたなぁ」と思ったとしましょう
この場合、リアプレイザルを使うことで、以下のように再評価することができます
「今日会社で上司に怒られたけど、怒られるって事は自分の弱点がわかったということ。この弱点を克服できるように頑張ろう」
このようになります。どうでしょうか？
少しだけネガティブから、ポジティブへの再評価ができたんじゃないでしょうか。
この方法はかなり有効で、様々な場面で使うことができます。
リアプレイザルでおすすめの本は、ハーバード大学医学部准教授の内田舞さんが書かれた本がおすすめです。ぜひ読んでいただきたい本の1つです！こちらです！
「嫌な感情を覚えた際に、それをできるだけよい感情に変えていく方法」が沢山ご紹介されています
実用性もかなりあるので、生活の中で実践しやすい内容となっていると思います
2つ目：小さな親切をする
これもかなり効果が期待できると思います
他人に親切をしようと言われると皆さんはどんなことをしますか？
ここでいう親切は、大きな親切ではなく、小さな親切です！
親切といえば、お金を出してプレゼントをするなど大きな親切を思い浮かべがちですが、大きな親切を頻繁にすることは難しいと思います
大きな親切をすることで、かえってストレスになってしまうことがあります。
したがって、小さな親切を積み重ねることで、不安対策につながります
例えば、
- 歩行者に道を譲ってあげる
- 落とし物をした人に寄り添う
- 家の前に小さなゴミがあったので拾ってみる
など様々な親切が転がっていると思います。この見方ができればどんなことでもポジティブに捉えることができるようになります
ゴミが落ちていても「なんて汚いんだ」と思うのではなく「よし！自分が拾うことで綺麗になった」と考えることができるようになります
ぜひ進んで行ってみましょう！
3つ目：場面転換テクニック
これは簡単に言うと、不安を感じても、悩んでいる時間を減らし、できるだけ早く行動できるようにするための方法です
具体的に言うと、今日やるべきことをボイスレコーダーで録音し、不安を感じた際に、そのボイスレコーダーを聴く！
ただ、それだけです
まず、朝起きて今日やるべきことを録音します
例えば、仕事終わりにジムに行って筋トレをすると決めるとしましょう
仕事終わりは、脳も疲れてきて、判断能力が下がっている状態では、様々な不安が浮かんできます
そこで、録音を聴くことで、本当に不思議なことに気づけばジムに向かっています
これは、実感していただかないと効果を感じてもらえないと思うので、ぜひ「やりたいんだけど、不安の方が勝ってしまうようなこと」は前もって録音して、ネガティブな感情が浮かんだ際に聴いてみてください！
これがかなり効果が抜群です。
不思議ですよね
気づいたら行動してしまってます😗
僕の場合、夜洗濯をするのが面倒だなぁと思う時もありますが、ボイスレコーダーを用いることで、考える間もなく、取り掛かっています
ぜひやってみてください
4つ目：行動を起こさなかった未来を想像する
これは、一旦立ち止まって、その行動を起こさなかった未来を想像する方法です
例えば、腹筋を30回するとしましょう
この場合、腹筋を30回しなかった場合を想像してみましょう
そうすると、だらしない体になってしまうなぁとか、悔いが残って、今日も終わるんだろうなぁなどのように、行動を起こさなかった未来を想像することで、罪悪感を感じてしまいます
そうすることで、自然と行動ができるようになるという方法なのです
本日は以上となります
様々な方法を紹介させていただきました！ぜひ、「これいいなぁ！」思うものが1つでもあれば行動してみてください
考え方しだいで、人生は180度変わります！
良い面に考えていきましょう！
以上！
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