8月3日(土曜日)
お疲れ様です！
いかがお過ごしでしょうか？
最高の週末にしましょうね
さて、今日は「睡眠」についてお話していこうと思います。
皆さんは睡眠に対してどのような印象をお持ちですか？
僕自身、睡眠は次の日の生産性や自分の行動を変えるものだと考えています。
なので、睡眠が充実している人とそうでない人では、かなり、生産性や行動が異なってくると思います
しかし、個人個人によって睡眠時間は違います。あまり睡眠をとらなくても疲れが出ない人、よく寝るけど、疲れがたまる人など、人によって睡眠を仕方は異なると思います
しかし、明確に言えるのは、睡眠をマスターすれば、人生が大きく変化するということです。僕がそうだったように。
簡潔に言えば、僕は、夜型から朝型に変わることができました。そのおかげで、朝に様々なことができるようになりました。違う言い方をすれば、朝の時間が増え、ゆっくりと朝を過ごすことができるようになりました
朝に何ができるようになったのかというと、
①ウォーキング
②読書
③しっかりと栄養のある食事
④瞑想
などです
今、皆さんにもやりたいことは必ずあると思います。やりたくても時間がないからできないという人も、睡眠をマスターすると、朝の時間が増え、より充実した一日をスタートさせることができるかもしれません
では、具体的に何をすればいいのかについて紹介していきます。
あくまで、僕個人が本などで学び実践してきたことなので、全て真似をする必要はありませんが、少しでも睡眠について考える機会にしていただければ嬉しいです
睡眠で大切なことは、大きく分けて2つあります。
①時間
②質
まず、睡眠時間についてお話します
睡眠の時間は何時間寝なさいという決まりはありませんが、僕自身は睡眠時間を8時間とることを意識しています。
どうやって、睡眠時間を増やすのか。
それは、夜は頭を使う作業はしないことです。もっと言えば、仕事から帰ったら、頭を使う作業はしないことです
夜になるとなぜか、いろんなことが頭に浮かび、別にやらなくてもいいことをやってしまいます。
家に帰って仕事をする人を良く見かけます。僕の両親もそうでした。家に帰って仕事をすることで、睡眠時間が削られて、さらに、仕事の生産性が下がってしまっていたのです。
夜に頭を使う作業をしてしまうと、仕事の質は必ず低下します。これはぜひ覚えておいてほしいです。
そうすることて、負の連鎖という沼にはまってしまい、睡眠時間が削られ作業の質も低下してしまいます。
そうならないためにも、ぜひとも夜の作業を控え、その分、朝早く起きて、その作業を朝に持っていくことで、より作業の質が上がっていくと思います。
つまり、まとめると、夜は、必要最低限のことしかしないことを心がけましょう。
次に質を高めるために取り組んでいることをお話します。
僕自身、睡眠の質を高める上で欠かすことができないことは「入浴」です。
なぜ、入浴がそれほど大事なのか。
それは、少し専門的な話になってしまいますが、入浴をしっかりと行うことで、身体の深部体温が上がります。これがとても重要で、シャワーだけでは、この深部体温を上げることはできません。
深部体温を上げることが、睡眠の質に大きく関わってくることをぜひ覚えておいてください
さらに、寝室の温度を20度から23度の間まで下げます。そうすることで、深部体温を下げます。
この深部体温が下がっていく過程で、人は眠くなってくるのです。
少し専門的な話になってしまいましたが、実際に僕自身も「疲れたなあ」「時間がないな」と思った時こそ入浴を大切にします。
そうすることで、次の日の疲労、そして目覚めがかなり変わってきます。
ぜひ、皆さんも取り組んでみてはいかがでしょうか！
今日は以上になります。
それでは、皆さんにとって良い週末になりますように！
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